Fabien Delhoume
 

La méditation nécessite d’être installé confortablement, de se concentrer sur sa respiration, de laisser son esprit s'apaiser et sentir qu'on accède peu à peu à un état de conscience aiguë de ses propres émotions, pensées et perceptions, au point de pouvoir les observer de manière détachée et atteindre ainsi un état de sérénité, de bien-être. La méditation réveille et stimule des qualités qui sont présentes mais à l'état dormant dans notre être : l'altruisme, la compassion, la bienveillance mais aussi nous permet de nous familiariser avec le fonctionnement de notre propre corps / esprit.

Comme le dit Mathieu Ricard, la méditation est une forme d'entraînement mental et ce terme regroupe un ensemble de techniques diverses qui ont le même but en final : se mettre en harmonie avec soi-même, avec ce qui nous entoure et enfin avec l'univers. Ainsi le fonctionnement biologique de notre corps s’apaise, l’esprit en réaction s’équilibre créant ainsi un meilleur fonctionnement du cerveau et nous permet d’influencer positivement notre environnement. La méditation c'est se situer pleinement dans l’instant présent, là où l’on se trouve.

Trois grandes méthodes de méditation

1/ La méditation par attention focalisée :
But : apaiser l'esprit et accéder à un état de surveillance de ses propres émotions.

2/ La méditation de pleine conscience :
But : ouvrir l'attention, sans jugement à toutes les manifestations du présent pour accéder à une égalité d'humeur. Qualité indispensable pour la 3ème méthode.

3/ La méditation du don :
But : étendre à autrui les sentiments de bonté, d'empathie, d'amour, de compassion et de paix.

 

Les effets neurophysiologiques de la méditation s’ancrent durablement dans le cerveau au fils des ans. De la même manière que vous musclez votre corps avec une pratique sportive régulière explique Yi-Yuan Tang, la méditation muscle votre cerveau et permet chez l'adulte comme chez l'enfant, de s'adapter tout au long de la vie aux situations rencontrées.

Un cerveau en méditation influence l'humanité et l'environnement à 5 niveaux en % régressif. Donc nous avons tous une responsabilité dans tout ce qui se passe. Pour les actions que nous posons ou non, pour les conséquences des actions que nous avons ou n’avons pas, pour nos réactions. Tout ce que nous faisons aux autres et à l'humanité, nous le faisons à nous-mêmes également.

Depuis les années 2000, le nombre de publications scientifiques consacrées à la méditation augmentent sans cesse.

En 2007, une équipe californienne a entreprit de répertorier l'ensemble des effets de la méditation sur le cerveau et le corps de ceux qui la pratique. Piloté par le professeur CLIFFORD Saron, le projet s'appelle SHAMATHA à Davis aux USA.

Aux Etats Unis plus de 250 cliniques et hôpitaux propose des stages d'initiations à leurs patients et la technique de la méditation en pleine conscience (méthode Kabat Zinn) se développe de plus en plus en France.

 
 

Effets de la méditation

Agit sur le cerveau, les cellules et l'ADN
Meilleure gestion émotionnelle
Stimulation de la neuroplasticité du cerveau
Réduction du stress par la réduction de la sécrétion de cortisol
Meilleur contrôle des perceptions du stress
Diminution des réactions inflammatoires de l'organisme
Muscle son cerveau par l'amélioration de l'interaction corps et esprit.
Meilleure écoute de son corps.
Diminution de la douleur
Développement des qualités nobles que sont la compassion, l'altruisme et l'amour
Influence l'humanité positivement
Apporte le sentiment d'être relié à tout ce qui nous entoure
Développement de la spiritualité
Contrôle de l'attention renforcée
Accès à une prise de recul intérieur (pensées sur ses propres pensées)
Liste non exhaustive ...

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